Viele Teilnehmer*innen beim karatespezifischen Weihnachts-Online-Fitness-Training mit Andi K.

Egal ob Feiertag oder nicht - unsere Karatekas trainieren fleißig mit |

Am Donnerstag, den 06.01.22 fand das zweite karatespezifische Online-Fitness-Training während der Weihnachtsferien statt. Mit dabei waren wieder zahlreiche Karatekas und diese trainierten fleißig mit. Echt super. Los ging's um 18:30 Uhr.

Online-Fitness-Training aus dem eigenen Wohnzimmer während der Weihnachtsferien - Abwechslung & Bewegung als Ausgleich zu Lebkuchen, Plätzchen und Glühwein

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Schwerpunkte (06.01.22)

Warm-Up
HIIT
1. (lockeres Tempo: (40 s) | ganz schnelles Tempo (20 s)): Jumping-Jack -> Pause (10 s)
2. (lockeres Tempo: (40 s) | ganz schnelles Tempo (20 s)): Heel-Raise -> Pause (10 s)
3. (lockeres Tempo: (40 s) | ganz schnelles Tempo (20 s)): Squat -> Pause (10 s)
4. (lockeres Tempo: (40 s) | ganz schnelles Tempo (20 s)): Push-Ups auf Knien -> Pause (10 s)
5. (lockeres Tempo: (40 s) | ganz schnelles Tempo (20 s)): Step-Ups -> Pause (10 s)
6. (lockeres Tempo: (40 s) | ganz schnelles Tempo (20 s)): Lunge-Kicks -> Pause (10 s)
KIHON kombiniert mit Kräftigung der Bauch- & Rückenmuskulatur
OPTIMALE FUßKICKS FÜR JEDERMANN
1. Mobility-Training für Mawashi-Geri
2. Mawashi-Geri in der normalen Ausführung
3. Mobility-Training für Yoko-Geri-Kekomi
4. Yoko-Geri-Kekomi in der normalen Ausführung
Cool-Down

WIR ist der Schlüssel - Ein Mensch ohne Freunde VERWELKT - ein Mensch mit Freunden BLÜHT AUF.